HIPOPRESIVOS

HIPOPRESIVOS

Es una técnica que nos permite fortalecer los músculos de la faja abdominal sin necesidad de hacer abdominales convencionales y sin perjudicar al suelo pélvico.

Con la práctica de abdominales hipopresivos se reduce y tonifica la cintura, disminuyen los problemas de espalda al mejorar la postura y se obtiene un mayor rendimiento deportivo. Es el complemento ideal para la ejercitación del suelo pélvico, ya que con la práctica conjunta se potencia la fuerza del suelo pélvico en un 20%, mejora la función sexual al incrementar la vascularización de la zona pélvica y previene la incontinencia urinaria y los prolapsos. Otra ventaja a la hora de realizarlos es que aumenta la capacidad anaeróbica al elevar el metabolismo hasta en un 15%.

Para que se obtengan todos estos beneficios es muy importante el aprendizaje de una técnica correcta y supervisada, ya que de lo contrario no se consiguen todos los beneficios e, incluso , puede ser perjudicial.

Se pueden empezar a realizar en cualquier momento de la edad adulta, teniendo en cuenta dejar pasar la cuarentena en el caso de haber tenido un bebé y que, si padeces de hipertensión, la realización de apneas necesarias para su práctica está contraindicada. Si estás embarazada tendrás que esperar a que pase la cuarentena para empezar a realizarlos.

Last Update: 25/11/2019

References:

– MDC Armesilla, AC Andrés. Revisión de los fundamentos teóricos de la gimnasia abdominal hipopresiva. – Apunts. Medicina de l’Esport, 2014 – Elsevier

– Iria da Cuña Carrera, Mercedes Soto González, Eva María Lantarón Caeiro, Yoana González González. Efectos de los ejercicios abdominales hipopresivos en el suelo pélvico: una revisión sistemática. : Cuestiones de fisioterapia: revista universitaria de información e investigación en Fisioterapia, ISSN 1135-8599, Vol 47, Nº 1, 2018, págs. 62-71

– R. Ruiz de Viñaspre Hernández. Eficacia de la gimnasia abdominal hipopresiva en la rehabilitación del suelo pélvico de las mujeres: revisión sistemática. Actas Urológicas Españolas (English Edition), Volume 42, Issue 9, November 2018, Pages 557-566